Perte de poids paresseuse

Perte de poids paresseuse- un moyen de se débarrasser des kilos en trop sans entraînements épuisants, sans régime strict et sans compter les calories.

Perte de poids paresseuse : à qui s'adresse-t-elle?

Il arrive que votre jean ne vous tienne pas sur le ventre et que vous ayez un besoin urgent de perdre du poids. Cependant, il n’est parfois tout simplement pas possible d’ajouter une formation à un emploi du temps très chargé : il n’y a pas assez de jours dans la semaine. Si vous n'avez ni le temps ni l'énergie pour perdre du poids et que le mot « régime » vous terrifie, ne désespérez pas, il y a toujours une issue. Par exemple, une perte de poids paresseuse en toute sécurité sans nuire ni nuire à la santé. Beaucoup de gens considèrent cela comme un conte de fées, mais en réalité tout est réel. Voyons cela maintenant.

Correction du régime eau-sel lors d'une perte de poids paresseuse

L'eau plate est le premier endroit pour commencer à perdre du poids sainement, car un apport hydrique insuffisant est l'une des causes de l'excès de poids. Combien boire par jour? 30 à 35 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel suffisent. Précisément de l'eau, pas des jus de fruits, des sodas sucrés, du café ou du thé avec du sucre et du lait. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez boire des infusions de plantes et du thé vert.

L’eau est l’un des outils permettant de favoriser la détoxification et d’éliminer les substances toxiques et les produits métaboliques du corps. Dans des conditions de déshydratation, les processus d’élimination sont perturbés et les toxines se déposent dans le tissu adipeux !

Astuce : essayez de commencer chaque repas principal avec un verre d'eau tiède (38-40 °C) avec un peu de jus de citron. Cela a un effet efficace sur le corps :

• stimule la fonction intestinale et accélère le métabolisme ;
• vous aide à comprendre si vous avez vraiment faim (si vous voulez manger après un verre d'eau, c'est une vraie faim).

Soyez prudent lorsque vous choisissez de l'eau potable. L'eau du robinet bouillie est loin d'être la meilleure solution. Vous devriez choisir de l’eau filtrée. Cependant, il faut veiller non seulement à la pureté, mais aussi à la composition minérale de l'eau. Il est donc bon de l’enrichir. Le choix est assez large :

• sable de corail,
• la shungite,
• tiges ionisantes,
• gouttes avec des minéraux,
• eaux minérales, etc.

La meilleure solution est d’installer chez vous un filtre à osmose inverse avec un ioniseur.

Astuce : ajoutez un verre d'eau minérale à chaque litre d'eau ordinaire, après avoir libéré le gaz.

Les personnes soucieuses de leur santé doivent maintenir non seulement l’eau, mais aussi l’équilibre eau-sel dans le corps. Pour ce faire, il suffit de réduire la quantité de sodium dans les aliments (moins de sel, éviter de manger des aliments transformés, des saucisses, des produits de boulangerie) et d'augmenter la quantité de potassium (ajouter des aliments végétaux entiers à l'alimentation).

Astuce : utilisez des épices et des herbes naturelles (romarin, thym et bien d'autres) à la place du sel. Il n'est pas du tout nécessaire de renoncer au sel, la norme pour sa consommation est de 3 g par jour. Il vaut mieux choisir le sel rose de l'Himalaya, il est riche en microéléments.

Comment faire sans compter les calories en perdant du poids paresseux

La méthode en or pour ceux qui veulent perdre du poids est de brûler plus que ce qu’ils consomment, c’est-à-dire de créer un déficit calorique. Par conséquent, l’un des moyens les plus populaires consiste à compter les calories. Un processus plutôt laborieux qui peut conduire à un trouble de l’alimentation. Nous pouvons nous passer de lui.

Méthode 1 : Mâchez soigneusement.

Lorsqu’une personne mâche bien, elle mange moins. Cela se produit parce que le signal de saturation atteint le cerveau avec un léger retard.

Beaucoup de gens ne savent pas mâcher de manière productive. Des règles simples peuvent vous aider à vous concentrer sur la nourriture :

• rangez votre téléphone, vos livres, éteignez la télé lorsque vous mangez ;
• Ajoutez des légumes crus à chaque repas. Ils sont difficiles à avaler sans les mâcher ;
• prévoyez 20 à 30 minutes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et ne vous levez pas de table plus tôt ;
• Après avoir mis un petit morceau de nourriture dans votre bouche, posez la fourchette ou la cuillère et posez vos mains sur vos genoux. Commencez à mâcher. Vous pouvez avaler de la nourriture lorsqu'elle se transforme en purée et a un goût sucré. Ensuite seulement, prenez une fourchette ou une cuillère et continuez à manger.

Méthode 2. Établir un régime.

Essayez de ne pas sauter les repas du matin et de l'après-midi pour ne pas trop manger le soir ou même le soir.

Astuce : si vous n'avez pas envie de manger, essayez de boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas, en ajoutant une cuillère à soupe de jus de citron, du jus de gingembre et quelques grains de sel rose. Cette boisson vous aidera à vous mettre en appétit et à démarrer le processus de digestion. Ne vous forcez pas à manger, écoutez votre propre corps et apprenez à décrypter ses signaux. Par exemple, le manque d'appétit le matin peut être le symptôme d'une stagnation de la bile ou d'une perturbation des processus de désintoxication.

Méthode 3 : Nettoyer les espaces.

La combustion des graisses se produit lorsque les niveaux d’insuline sont faibles, c’est-à-dire entre les repas. Alors, à bas le morcellement, vive les intervalles purs ! Il est idéal de maintenir un intervalle de 3 à 4 heures le jour et de 12 à 16 heures la nuit.

Conseil :

• manger uniquement à table pour que d'autres objets, comme le canapé, ne soient pas associés à la nourriture ;
• les goûts acides, épicés et amers interrompent efficacement les fringales ;
• si vous ne pouvez pas vivre sans collation, que ce soit des légumes crus, des noix, mais pas des fruits.

Méthode 4. Réduire la fenêtre de restauration.

Fixez une période pendant laquelle vous mangerez de la nourriture. Commencez par exemple avec une fenêtre de 10 heures (de 9h00 à 19h00), en la réduisant progressivement jusqu'à 8 heures. Plus l’intervalle est court, moins vous pouvez manger de nourriture. Sinon, « j’aime manger » peut se transformer en obésité. Mais cela ne signifie pas que vous devez consommer de la nourriture pendant 8 à 10 heures - le nombre de repas doit être de 2 à 3.

Il faut rappeler les contre-indications : résistance à l'insuline et diabète sucré, lithiase biliaire et stagnation de la bile, maladies inflammatoires de l'estomac et des intestins, épuisement surrénalien, activité physique épuisante. La présence de toute maladie nécessite la consultation d'un médecin et d'un nutritionniste intégrateur.

Méthode 5. Sélection d'aliments ayant la teneur en calories requise.

Mangez plus d’aliments faibles en calories et moins d’aliments riches en calories. Réduisez la quantité de glucides simples dans votre alimentation (bonbons, pâtisseries), augmentez la quantité de fibres (légumes verts, crudités).

Les produits industriels ont généralement une teneur en calories plus élevée ; il ne sert à rien de compter les calories provenant d'aliments entiers. Offrez-vous une alimentation propre à 80 % - et le processus de perte de poids paresseuse commencera ! Alimentation propre – aliments entiers sans étiquette (viande, poisson, légumes, œufs, abats, légumes verts, noix, graines, etc. ).

Astuce : si vous ne pouvez pas manger beaucoup de légumes verts, préparez un smoothie vert. Il contient des substances utiles : fibres - une, vitamines - deux, minéraux - trois.

Ingrédients:

• une poignée de légumes verts,
• un demi concombre,
• un demi avocat,
• une demi-pomme verte,
• eau (la quantité dépend de la consistance souhaitée du smoothie).

Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et dégustez immédiatement. Oui, oui, ce n'est pas une erreur. Il est correct de manger un smoothie avec une cuillère et de ne pas le boire d'un seul coup.

Méthode 6. Introduction d'un régime complet.

Le principe de base d’une bonne alimentation n’est pas de prendre, mais de donner. Il est nécessaire d’éliminer de l’alimentation les aliments nocifs et « indésirables » et d’y ajouter des sources de haute qualité de protéines, de graisses, de glucides complexes, de fibres provenant de fruits, de baies, de légumes, d’herbes et de graines. La variété est très importante !

Astuce : lorsque vous recherchez des recettes, visitez des sites culinaires qui contiennent de vraies critiques. Il y a là des données précieuses.

Ou vous pouvez utiliser une formule toute prête - 326 recettes de repas complets, 23 leçons vidéo et 13 conférences données par des professionnels dans le domaine des sciences culinaires et nutritionnelles. Vous apprendrez non seulement à préparer rapidement des aliments sains et variés, mais également à créer vos propres recettes à l'aide de constructeurs spéciaux, à choisir des produits, des gadgets de cuisine, de la vaisselle et des produits chimiques ménagers.

Méthode 7 : Utiliser les bonnes assiettes.

De nombreuses personnes ont l'habitude depuis l'enfance de finir tout ce qu'il y a dans leur assiette. Essayez de choisir des assiettes et des couverts plus petits que ceux que vous utilisez habituellement.

Vous pouvez utiliser comme base un bol ou une assiette de service plate de la taille de deux paumes.

Le sommeil est un élément important de la perte de poids paresseuse

Pour être énergique pendant la journée et ne pas essayer de vous remonter le moral avec des petits pains et des bonbons, vous devez dormir suffisamment. Le manque de sommeil réduit les réserves de l'organisme. Une personne fait tout plus lentement, pense pire et mange trop - « bonjour » à ces kilos en trop ! C'est pourquoi un bon sommeil vous aide à perdre du poids.

Vous devez vous endormir entre 22h00 et 23h00. Plus vous dormez avant minuit, mieux c'est : cela soutient la production de mélatonine. Pour ceux qui se sont couchés après minuit, il sera bien entendu difficile de passer immédiatement à ce mode. Par conséquent, ils devraient essayer de se coucher 15 minutes plus tôt tous les 3-4 jours.

Il est important de penser à éteindre tous les appareils électriques et électroniques, à éloigner votre téléphone de votre lit ou à le mettre en mode avion. Le bruit numérique affecte négativement la qualité de votre sommeil.

Conseils pour ceux qui n'arrivent pas à dormir

• Après 16h00, ne buvez pas de boissons contenant de la caféine - cacao, café, boissons énergisantes, thé noir, matcha. Optez pour des tisanes à base de camomille, de valériane ou de passiflore ;
• Prenez un bain de sel de magnésium (sel d'Epsom). La procédure aide à normaliser l'état émotionnel, à soulager le stress et les tensions et à éliminer l'excès de liquide et les toxines du corps.

Comment faire des bains de magnésium :

1. Remplissez la baignoire d'eau tiède.
2. Ajoutez 500 g de sel d'Epsom, mélangez soigneusement jusqu'à dissolution complète.
3. Prenez un bain pendant 15 à 20 minutes.
4. Après la procédure, séchez votre corps avec une serviette et reposez-vous pendant une heure.
5. Pour faire le plein d'eau, buvez de l'eau ou, mieux encore, une tisane à la mélisse.

Si vous n’avez pas la possibilité de prendre un bain, vous pouvez réaliser des bains de pieds au magnésium. Dissoudre 100 g de sel dans 10 litres d'eau, la procédure dure 30 minutes.

Si vous avez des difficultés à vous endormir, un rituel qui préparera votre corps au sommeil peut vous aider. Par exemple, un bain au sel, une douche chaude, la lecture d'un livre, la méditation (entraînement à l'attention).

Il est bon d'utiliser les applicateurs Lyapko, Kuznetsova et autres. Ils affectent par réflexe le système nerveux, ce qui permet de soulager rapidement la surexcitation, ce qui vous permet de vous endormir. Il suffit de s'allonger dessus pendant 15 à 20 minutes, ce qui affecte la tête, le cou et le dos.

Conseil : dort très bien dans une « grotte », où il fait sombre (rideaux épais ou masque de sommeil), humide (humidité 50-60 %), calme, frais (18-20 °C).

L'essentiel est de se connecter chaque soir pour un lendemain intéressant. En faisant cela, vous constaterez que le réveil sera beaucoup plus facile.

Comment bien commencer la matinée si vous avez la flemme de perdre du poids

La façon dont vous passez votre première heure du matin influence votre humeur pendant la journée et la qualité de votre sommeil la nuit. Après le sommeil, il est nécessaire de démarrer le métabolisme et d'activer la fonction intestinale. Chaque matin, vous devriez commencer par des exercices de drainage lymphatique simples (non moins efficaces). En les faisant, vous pouvez vous débarrasser de l'enflure, ce qui entraînera une perte de poids rapide. Et masser les zones à problèmes (abdomen, fesses) avec une brosse sèche le long du flux lymphatique aidera à resserrer facilement la peau.

• Exercice « Cafard vibrant ». Allongé sur le dos, levez les bras et les jambes et commencez à les secouer doucement, comme s'ils vibraient, pendant une minute.
• Sauts de drainage lymphatique. Faites une centaine de sauts rapides et bas. Si vous ne pouvez pas sauter, mettez-vous sur la pointe des pieds en frappant vos talons sur le sol.

Activité physique pour perdre du poids paresseusement

On passe donc à l'activité physique. Beaucoup diront qu’ils n’aiment pas faire de sport et, en général, il ne s’agit plus d’une perte de poids paresseuse. Peu importe comment c'est. Il n'est pas nécessaire de vous torturer avec des heures d'entraînement et de vous entraîner dans la salle de sport presque 24 heures sur 24. Cela fait plus de mal que de bien. En faisant les exercices seulement 5 minutes chaque jour, vous ressentirez rapidement les résultats.

Parfois, il suffit de s'asseoir moins et d'essayer de répartir l'activité physique plus ou moins uniformément tout au long de la journée. Rangez les choses dont vous avez besoin pour pouvoir vous lever et y accéder. Et en général, rester debout plus longtemps rend le travail plus productif.

On dit : si tu as fait ton travail, va te promener. Pourtant, il est préférable de prendre des pauses dans le travail. Levez-vous au moins quelques secondes, puis asseyez-vous un peu différemment. À propos, s'asseoir et s'asseoir sont différents. Par exemple, s’accroupir exerce une charge statique élevée sur les muscles des jambes et du tronc. Au lieu d'une chaise de bureau, vous pouvez utiliser un fitball de sport.

N'oubliez pas de marcher. Aux méthodes bien connues (remplacer l'ascenseur par la montée des escaliers, faire ses courses dans un magasin éloigné), s'ajoute la marche sur un sol inégal (terre, sable, cailloux). Cela brûle plus de calories que de marcher sur de l'asphalte lisse.

Jouez au badminton, au volley-ball, au vélo, au roller ou au roller avec vos enfants ou vos amis. Choisissez les types de jeux que vous aimez. Dans ce cas, vous vous amuserez et perdrez du poids en même temps. Le nombre minimum de pas par jour doit être d'au moins 8 000, et de préférence 10 000.

Conseil :

• N'essayez pas de vous entraîner intensément tout de suite. C'est mieux un peu, mais souvent ;
• Si vous prenez des médicaments et que vous ne parvenez toujours pas à perdre du poids, consultez votre médecin pour voir si les médicaments vous affectent. Les médecins devraient essayer de trouver une alternative.

Conclusion

Il est clair que tout le monde souhaite perdre du poids rapidement. La principale chose à retenir est qu’une activité physique excessive est nocive et préjudiciable à la santé. Les régimes stricts entraînent toujours des pannes.